Plan DAFO

Un Plan DAFO esta compuesto por cuatro partes: Debilidades, Amenazas, Fortalezas, Oportunidades.

Análisis DAFO:

1. Debilidades (Internas):

Fuerza muscular limitada: Falta de fuerza explosiva en las piernas para maximizar la potencia en los saltos.
Resistencia insuficiente: Dificultad para mantener el esfuerzo durante la Course Navette debido a la condición cardiovascular actual.
Técnica de ejecución: Movimiento ineficiente o incorrecto en los saltos y giros rápidos en la Course Navette.

2. Amenazas (Externas):

Falta de tiempo para entrenar: Solo entreno dos días en el gimnasio, lo que puede limitar mi progreso.
Fatiga o posible lesiones: Puedo sobrecargarme de los músculos al entrenar explosividad sin suficiente recuperación.

3. Fortalezas (Internas):

Compromiso personal: Tengo que tener motivación para mejorar y alcanzar objetivos específicos.
Condición física general: Ya tengo algo de actividad física semanal, lo que da una buena base para construir.

4. Oportunidades (Externas):

Acceso a recursos: Tengo acceso a un gimnasio(AreaFit) y también puedo realizar entrenamientos en casa.
Planificación estratégica: Puedo estructurar un plan que combine fuerza, resistencia y técnica.
Entrenadores o guías: Puedo buscar ayuda profesional para corregir la técnica.
Material adicional: Uso de herramientas como bandas elásticas, cajones o escaleras de agilidad para potenciar el rendimiento.

Salto horizontal y vertical:

Ejercicios clave: Sentadillas con salto, saltos horizontales, saltos en caja y pliométricos.
Frecuencia: 2-3 veces por semana y 30 repeticiones de cada una cada vez.
Progresión: Aumenta un poco la altura/distancia cada semana.

Course Navette:

Ejercicios clave: Interválicos cortos (sprints de 15-20 metros con pausas), carreras de larga distancia, y ejercicios de técnica para giros rápidos.
Frecuencia: 2-3 veces por semana.
Progresión: Incrementa el tiempo de los intervalos o la velocidad.